Az insomnia tünetei:

• elalvási nehézségek,
• gyakori ébredés éjszaka.
• korai ébredés reggel.
• fáradtság, koncentrációs nehézségek napközben.
• ingerlékenység, hangulatingadozások.

Az insomnia kezelése

Az insomnia kezelése többféle módon történhet, és a legmegfelelőbb kezelési módszer az egyén specifikus tüneteitől, az alvászavar okaitól és más egészségügyi tényezőktől függ. A leggyakoribb insomnia-kezelési lehetőségek közé tartoznak:

1. Alváshigiénés gyakorlatok elsajátítása, és rendszeres betartása.
2. Kognitív viselkedésterápia (CBT-I): A kognitív viselkedésterápia speciális formája, amely segít megváltoztatni a negatív gondolkodási mintákat és viselkedési szokásokat, amelyek hozzájárulhatnak az inszomnia kialakulásához és fenntartásához. A CBT-I módszerek közé tartozik például a relaxációs technikák, a stresszkezelés, az alvásrituálék kialakítása
3. Gyógyszeres kezelés: Az orvos gyógyszereket írhat fel az insomnia kezelésére. Ezek közé tartoznak az altatók (hipnotikumok), feszültségoldók vagy antidepresszánsok, amelyek segíthetnek az alvás beindításában és fenntartásában.
4. Életmódbeli változtatások: Az egészséges életmódbeli változtatások, mint például a rendszeres testmozgás, az egészséges étrend, a stresszkezelés és a relaxációs gyakorlatok segíthetnek az insomnia kezelésében.
5. Orvosi vizsgálatok és kezelés: Ha az insomnia hátterében más egészségügyi problémák állnak, például krónikus fájdalom, depresszió vagy szorongás, azok kezelése is fontos lehet az alvási zavarok enyhítése érdekében.

Fontos megjegyezni: az insomnia kezelése mindig orvosi felügyelet mellett történjen, és az optimális kezelési terv kialakításához egyéni konzultációra és vizsgálatra van szükség. Az időben felismert és megfelelően kezelt insomnia segíthet javítani az alvásminőséget és az életminőséget.